DIABÉTESZ – Egészséges életmóddal a betegség ellen

Mozgásszegény életmód, egészségtelen táplálkozás, stresszes életvitel, genetika és még hosszan sorolhatnánk azon tényezők sorát, amelyek hozzájárulhatnak a cukorbetegség kialakulásához.

Annak érdekében, hogy minél többen megismerkedhessenek ennek a ma már népbetegségnek számító betegségnek a tüneteivel, valamint megelőzési és kezeléséi lehetőségeivel, a Nemzetközi Diabétesz Szövetség évek óta a diabétesz világnap (november 14.) és a diabétesz hét (június 10–16.) segítségével igyekszik felhívni a figyelmünket arra, hogy a számok magasabbak, mint gondolnánk.

Statisztikai adatok szerint Magyarországon több mint egymillió ember lehet érintett a betegség valamely típusától. A Nemzetközi Diabétesz Szövetség (IDF) szerint a világon több mint 415 millió cukorbeteg él, és közülük a becslések szerint 193 milliónál még nem diagnosztizálták a diabéteszt. 2040-re a cukorbetegek száma várhatóan 642 millióra fog nőni a világ teljes lakosságát tekintve.

Mit jelent pontosan a diabétesz?

A diabétesz (cukorbetegség) azt jelenti, hogy a szervezet nem megfelelő módon termeli vagy használja fel az inzulint, vagyis azt a hormont, amely a táplálékból nyert glükóz (cukor) feldolgozását segíti a szervezetben. Ennek következményeként megemelkedik a vércukorszint. A 2-es típusú diabétesz (angol rövidítéssel T2D) a cukorbetegség gyakoribb formája. A világ fejlett országaiban a cukorbetegeknek körülbelül a 90 százaléka ebben a típusú cukorbetegségben szenved. Ahhoz, hogy a sejtek fel tudják venni a vérből a szükséges glükózt, sok és egyre több inzulint kell a szervezetnek termelnie. Amikor az inzulint termelő hasnyálmirigy már nem képes erre, illetve a termelt inzulin nem hasznosul megfelelőképpen, akkor kialakul a 2-es típusú cukorbetegség.

Mint általában minden betegségnél, a cukorbetegség esetében is jelentős szerepet játszik a megelőzés, valamint az, hogy az emberek tisztában legyenek azzal, mit tehetnek egészségük megőrzése érdekében. Az egészséges életmód első lépcsőfoka a helyes táplálkozás, ami pedig a reggelivel kezdődik. A reggeli már a nap elején segíthet abban, hogy vércukorszintünk kiegyensúlyozott lehessen.

Miért fontos az egészséges reggeli?

A WHO legújabb kutatásából kiderül, hogy a magyar lakosság több mint fele túlsúllyal küzd, amely a cukorbetegség kialakulásának egyik kockázati tényezője. Köztudott, hogy a súlyfelesleg megelőzésének pedig egyik legegyszerűbb, egyben legalapvetőbb eszköze az életmódváltás. Természetesen ez egy hosszabb folyamat, ezért érdemes fokozatosan elkezdeni, például a reggeli szokások megváltoztatásával. A reggeli rohanásnál sokan nem szánnak időt az evésre, pedig, ha beveszik ezt az étkezést a reggeli rutintevékenységek közé, észre fogják venni, hogy sokkal fittebbek lesznek a nap további részében.

A legfontosabb érvek egyike a megfelelő reggeli elfogyasztása mellett, hogy normál szinten tartható a vércukorszint. A cukor szolgáltatja a szervezet számára a fő energiaforrást, és elsősorban a lassan felszívódó ételekből nyerhető. A vékonybélben fokozatosan felszívódó élelmiszerek nem emelik meg hirtelen a vércukorszintet, ezáltal a termelődő inzulin mennyisége sem ugrik meg. Így megelőzhető a szénhidrátfüggőség kialakulása a nap folyamán, vagyis ellenőrzés alatt tartható az étvágy és ezáltal a testsúly is. Az étrendet érdemes orvosunk segítségével összeállítani, de alapvetésként elmondható, hogy a fehér liszttel készült ételeket, a finomított szénhidrátokat, édességeket mindenképpen mellőzni kell. Fontos több magas rosttartalmú ételt, zöldséget, gyümölcsöt fogyasztani. Érdemes az étkezés rendszerességére is odafigyelni, inkább többször és kevesebbet enni.

A mozgás szerepe

Nem csak a táplálkozási szokások megváltoztatásával lehet elérni testsúlyváltozást, hanem az életmódszerű, rendszeres mozgással is. Lehet ez csupán fél óra naponta, de a rendszeres intenzív sétának is megvan a prevenciós hatása. A túrázás, biciklizés, tornázás, lépcsőzés is hasonló hatással van a szervezetünkre, több szempontból is: erősödik az immunrendszer, javul a vérkeringés és a szívműködés, kiegyensúlyozottabb, aktívabb és kevésbé fáradékony az, aki rendszeresen mozog. Ha átgondoljuk, hogy a hétköznapok során milyen alkalmakkor iktathatunk be egy kis testmozgást, máris tettünk valamit az egészségünk érdekében: lift helyett használjuk a lépcsőt, induljunk korábban az úti célhoz, és gyalogoljunk le 1–2 megállót. Kutyasétáltatás közben, vagy amíg elmegyünk gyermekeinkkel a játszótérre, észre sem fogjuk venni, mennyit mozogtunk. Ha szeretnénk számon tartani, hogy nagyjából hány kalóriától szabadultunk meg napközben akár a legáltalánosabb tevékenységekkel is, internetes portálokon néhány egyszerű adat bevitelével könnyedén kiszámíthatjuk.

A cukorbetegeknek kifejezetten nagy hangsúlyt kell fektetniük a táplálkozásra. A számukra legmegfelelőbb táplálkozás alapvetően megegyezik az egészséges táplálkozás követelményeivel, azonban a cukorbetegség fajtájától és az egyéni adottságoktól is függ, hogy a betegnek milyen diétát kell követnie. Sajnálatos módon a cukorbetegség előrehaladott fázisában a diéta önmagában már nem elég a vércukorszint szabályozására, ilyenkor a betegeknek gyógyszeres terápiát kell alkalmazniuk. A legújabb gyógyszerkutatási eredményeknek köszönhetően ma már Magyarországon is elérhetőek olyan szájon át szedhető készítmények a cukorbetegek számára, amiket naponta egyszer kell bevenni, és alkalmazásuk nem jár testsúlygyarapodással.

Figyeljen oda magára, és kezdje egészségesen a reggelt! Észre fogja venni a különbséget.